職場の人間関係に疲れた50代へ ― 課題の分離で心を守る方法
職場全体がギスギスしているとき ― 心を守る3つの方法
なお
はじめに
会社全体がピリピリしているとき、居心地の悪さやストレスで疲れ切ってしまうことはありませんか？
上司や同僚との関係だけならまだしも、「職場全体の雰囲気」がギスギスしていると逃げ場がなくなり、精神的に追い込まれやすくなります。
私自身も、部署全体が常にピリピリしていて「会社に行くだけで気が重い」という時期がありました。
そんなときに役立ったのが、アドラー心理学の「課題の分離」と、自分なりの「切り替えの習慣」でした。
この記事では、ギスギスした空気に巻き込まれず、自分の心を守るための具体的な方法を3つ紹介します。
1. 「職場の雰囲気は自分の責任ではない」と理解する
まず一番大切なのは、「職場全体の空気は、自分の責任ではない」とはっきり区別することです。
会社の雰囲気は、多くの場合「上層部の方針」「組織文化」「一部の人の態度」によって左右されます。
一社員がどうにかできるものではありません。
私は以前、「どうすれば雰囲気が良くなるだろう」と悩んでいました。
しかし、それは自分の課題ではなく「会社全体の課題」だと切り分けた瞬間、気持ちがかなり軽くなりました。
自分ができるのは、目の前の仕事を丁寧にこなすこと。
それ以上は「相手の課題」として切り離してしまって良いのです。
2. 巻き込まれないために「距離を置く」
ギスギスした雰囲気の中で一番消耗するのが、「愚痴や悪口の連鎖」に巻き込まれることです。
無理に同調する必要はありません。
例えば、同僚からネガティブな話を振られたときには、無理に共感するのではなく、
「そうなんですね」「なるほど」くらいで軽く受け流すのが効果的です。
また、物理的に距離を置くことも役立ちます。
昼休みの席を変える、休憩時間をずらす、仕事の合間に一人になれる時間を作る。
それだけでも、自分の心が巻き込まれずに済みます。
「共感しないと嫌われるかも」と不安になるかもしれませんが、必要以上に同調することで自分が疲れてしまっては本末転倒です。
3. 帰宅後に「切り替えの儀式」を持つ
どれだけ気をつけても、職場のギスギスした空気は少なからず心に影響します。
だからこそ、帰宅後に「リセットする時間」を意識的に作ることが大切です。
例えばこんな方法があります。
- ジムで汗をかく
- 好きな音楽を聴く
- 趣味に没頭する
- その日のモヤモヤをノートに書き出す
私は毎日帰宅後に、まずコーヒーをいれて「今日も終わった」と心の中で区切る習慣をつけました。
ほんの小さな習慣でも、「オン」と「オフ」を分けることで心が安定します。
4. どうしても耐えられないときは「出口」を確保する
それでも「もう限界だ」と感じるときもあるでしょう。
そんなときは「耐える」よりも「出口を確保する」ことをおすすめします。
具体的には、
- 信頼できる人に相談する
- 異動願を出してみる
- 転職サイトに登録してみる
といった行動です。
必ずしもすぐに辞める必要はありません。
「いざとなったら逃げられる」と思うだけでも、気持ちは驚くほど楽になります。
まとめ
職場全体がギスギスしているとき、その空気を自分の力で変えるのは難しいものです。
けれども「雰囲気は自分の責任ではない」と切り離し、適度に距離を取り、帰宅後にしっかり切り替えることで、心の負担はぐっと軽くなります。
どうしても耐えられないときは、「この職場だけが人生ではない」と思える出口を用意しましょう。
あなたの心を守ることは、何よりも大切な仕事です。
もし今、職場の空気に疲れているなら、ぜひ今日から小さな実践を始めてみてください。
参考になった本たち
私が実際に「心を少しラクにできた」きっかけになった本をご紹介します。興味があれば手に取ってみてください。
どちらも「全部を理解する」必要はありません。
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ADHDグレーゾーンの可能性と、ステップファミリーとしての私の葛藤
ABOUT ME
私は現在50代。これまでの人生で、仕事・家庭・健康・お金など、さまざまな悩みやストレスに直面してきました。
特に家庭では、ステップファミリー（継親） として生活しています。
血のつながりだけではない家族の形は、喜びがある一方で、葛藤や難しさも多く経験しました。
職場では上司と部下の板挟みに悩み、居場所がないと感じたこともあります。
家庭では夫婦のすれ違いや親の介護、そして継親としての立場に葛藤しました。
健康診断の結果に落ち込み、老後のお金の不安で眠れない夜もありました。
そんなときに助けになったのが、心理学や思考法でした。
専門家ではありませんが、「考え方を少し変えるだけで、心がラクになる」ということを、実体験を通じて感じています。
